Sağlıklı ve Lezzetli Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri
"Ev Yapımı Protein içeceği nasıl yapılır?" ortak bir sorudur. Ayrıca ev yapımı protein shake tarifleri, protein tozu ile nefis protein shakeleri yapmanın mükemmel bir yoludur. İçmesi lezzetli ve kas gelişimi için mükemmeldir.
Kas geliştirmek için protein shake içmek yaygın bir durumdur. Ve hiçbir şey lezzetli bir ev yapımı protein içeceğinden daha iyi olamaz. Ev yapımı protein shake tarifleri sadece takip edilmesi kolay olmakla kalmaz. Aynı zamanda kalori ve protein alımınızın kontrolünüz altında olmasını sağlamanın iyi bir yoludur.
Ayrıca, peynir altı suyu proteininin, bileşenlerinden biri olduğu için Whey bir protein içeceği içmenin ek bir avantajı olan çeşitli sağlık yararları vardır.
Öyleyse, besin değeri yüksek ve içimi lezzetli ev yapımı protein shake tariflerine bir göz atalım.
Lütfen bu ev yapımı protein sallama tariflerinin çoğunda önemli bir bileşenin olduğunu unutmayın. Peynir altı suyu proteini ve diğer protein tozu formlarında protein takviyesi.
Ayrıca, beslenme uzmanınızın veya eğitmeninizin önerdiği şekilde diğer karışımlara veya smoothie'lere whey protein tozu da ekleyebilirsiniz. İsterseniz evde peynir altı suyu proteini yapmayı da deneyebilirsiniz.
Spor Sonrası İçin Mükemmel Protein Shake Tarifleri
Antrenmandan sonra hızlı bir şekilde kaslarınızı toparlamak için. Aşağıdaki verdiğimiz spor sonrası protein shake tariflerini evinizde yapabilirsiniz.
Nefis Whey Protein Tozu, Muz Karışımı
İşte sizlere! spor sonrası içebileceğiniz. Nefis whey protein tozu, muz karışımı shake tarifi:
Malzemeler:
- Badem Sütü - 2 yemek kaşığı
- Çikolatalı Whey Protein Tozu - 1 ölçek
- Ananas Parçaları - Az
- Muz -1Adet
Tüm malzemeleri karıştırın, damak tadınıza göre su ekleyin ve bu yüksek proteinli shake'in tadını çıkarın.
İçme zamanı – Antrenman sonrası
Choco-Fıstık Ezmesi Protein Karışımı
Bu ev yapımı protein içeceğini yapmak kolaydır. Kasları beslemeye yardımcı olduğu için vücut geliştirme yapanlar için harika bir takviyedir.
Malzemeler:
- Fıstık Ezmesi - 2 yemek kaşığı
- Muz - 1
- Whey proteini - 1 Kepçe
- ½ su bardağı yağsız dondurulmuş Çikolatalı Yoğurt
- 1 su bardağı yağsız Süt
İçme zamanı – Antrenman sonrası
Siyah Üzüm Protein Karışımı
Kendinizi bu yüksek protein içeceği ile şarj etmenin zamanı geldi. Bu güç dolu ev yapımı protein içeceği kalsiyum, lif, magnezyum ve lifin faydalarıyla da yüklüdür.
Malzemeler:
- Ezilmiş Fındık - 2 çay kaşığı
- Yağsız Süt Tozu - 4 çay kaşığı
- Chia tohumları - 1 çay kaşığı
- Siyah üzüm - 1/2 su bardağı
- Vanilyalı Dondurma -1 top
İçme zamanı – Antrenman sonrası
Çilek Proteinli Smoothie
Malzemeler:
- Vanilya Aromalı Peynir Altı Suyu Protein Tozu – 1 Kepçe
- Taze veya Dondurulmuş Çilek - 1/2 su bardağı
- Az yağlı yoğurt - 2 yemek kaşığı
- Chia tohumları - 1 çay kaşığı
- Bal - 1 çay kaşığı
- Ezilmiş Buz – 1 Bardak
Hepsini karıştırın ve bir smoothie yapın. Protein ihtiyacınızı karşılamak için bu yüksek proteinli kremalı smoothie'nin tadını çıkarın.
İçme Zamanı – Antrenman Sonrası
Spor Öncesi İçin Mükemmel Protein Shake Tarifi
Dayanıklılıkta bir artışa mı ihtiyacınız var? Adrenalin ve güç mü arıyorsunuz?
O zaman bu lezzetli ev yapımı protein içeceği, gidilecek olandır.
Kapuçino Protein Karışımı
Harika lezzette! Kapuçino protein karışımı ile antrenmana hazır olun!
Malzemeler:
- Yağsız süt - 1/2 su bardağı
- Bitter Çikolata - 4 adet
- Filtre Kahve - 2 yemek kaşığı
- Ezilmiş buz - 1 su bardağı
- Çikolata sıyrıkları - 2 çay kaşığı
Pürüzsüz ve topaksız bir karışım yapmak için tüm malzemeleri birlikte çırpın.
İçme zamanı – Kafein yüklü olduğu için antrenman öncesi olarak kullanın.
Öğün Yerine Geçen Proteinli Smoothieler
Her zaman tüketebileceğiniz ve öğün yerine geçen proteinli Smoothie ile protein açıklarınızı kapatabilirsiniz.
Mango – Ananas Proteinli Smoothie
Bu nefis protein içeceği tarifi, narenciye ve tatlı tatların canlandırıcı kremsi bir karışımıdır. Bir doz A ve C vitamini içeren bu proteinli smoothie, bir beta-karoten kaynağıdır ve kasların iyileşmesine yardımcı olur. Bu mangolu, lezzetli protein smoothie, boğazınızdan aşağı doğru durdurulamaz bir yudum olacaktır.
Malzemeler:
- Şekersiz Elma Suyu - 1 su bardağı
- Dondurulmuş Mango – ½ su bardağı
- Dondurulmuş Ananas – ½ su bardağı
- Yoğurt - ½ su bardağı
- Portakal suyu konsantresi - 2 yemek kaşığı.
- 2 ölçek Vanilya Protein Tozu
İçme zamanı – Her zaman veya yemek yerine
Bu lezzetli kas geliştirici ev yapımı protein shake tarifleri de kalori ve karbonhidrat kaynağıdır. Belirli bir kas geliştirme ihtiyacına uyacak şekilde hazırlanmadı. Bu nedenle, kas geliştirme ihtiyacınızı karşılamak için belirli bileşenleri eklemek veya çıkarmak isteyebilirsiniz.
Ayrıca, antrenman durumunuza göre veya eğitmeninizin/beslenme uzmanınızın önerdiği şekilde peynir altı suyu proteini veya protein tozu ölçek dozunu artırabilirsiniz.
Klasik Kilo Aldırıcı Shake Tarifi
Kilo aldırıcı bir shake ile hem lezzetli hem de besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz. İşte sizi harekete geçirecek, ağzınızı sulandıracak klasik bir tarif:
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 muz
- 1 su bardağı tam yağlı süt
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 servis Mass Gainer protein tozu (toplam 180 kalori)
- 4-5 adet buz küpü
Hazırlık:
- Muzu dilimleyin ve blendera atın.
- Üzerine fıstık ezmesi, yulaf ezmesi ve balı ekleyin.
- Tam yağlı sütü ve 1,5 ölçek protein tozunu ilave edin.
- Buz küplerini ekleyin ve karışımı pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
Bu tarif, kremamsı dokusu ve yoğun lezzetiyle sizi hem doyuracak hem de enerji verecek! Yaklaşık 961 kalori içerir ve kilo almanıza yardımcı olacak tüm besin değerlerine sahip. Hemen deneyin, farkı hissedin!
Evde Protein Tozu Kullanmadan Yüksek Proteinli Shake Nasıl Yapılır?
Protein ihtiyacınızı karşılamak için hazır protein tozlarına başvurmak zorunda değilsiniz! Evde tamamen doğal malzemelerle, 42 gram protein içeren lezzetli ve sağlıklı bir protein shake hazırlayabilirsiniz.
Neden Ev Yapımı Protein Shake Tercih Etmelisiniz?
Spor yapan bireylerin protein ihtiyacı, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlara göre daha fazladır. Protein, kasların onarılmasına ve gelişmesine yardımcı olur.
Ayrıca, kilo vermek isteyenler için de protein tüketimi, uzun süre tok kalmanızı sağlayarak sağlıklı bir şekilde kilo kaybına destek olur.
Hazır protein tozları yerine evde kendi shake’inizi yapmak, katkı maddesi içermeyen, tamamen doğal bir alternatif sunar.
Protein Shake’in Besin Değerleri
Bu ev yapımı protein shake, yalnızca lezzetli değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da oldukça zengindir. İşte shake’in besin değerleri:
- Enerji: 330 kcal
- Protein: 41.9 gram
- Karbonhidrat: 28.1 gram
- Yağ: 5.6 gram
Gördüğünüz gibi, bu tarif yüksek protein içeriğiyle kaslarınızı beslerken, sağlıklı karbonhidratlar ve az miktarda yağ ile dengeli bir öğün sunar.
Ev Yapımı Protein Shake Malzemeleri
- 200 gram tuzsuz lor peyniri: Yüksek protein içeriğiyle shake’in temelini oluşturur.
- 1 adet muz: Doğal tatlandırıcı ve potasyum kaynağı.
- 1 yemek kaşığı kakao (10 gram): Antioksidanlar ve lezzet katmak için.
- 1 çay kaşığı tarçın: Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
- Su: İstenilen kıvamı elde etmek için göz kararı eklenir.
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotuna ekleyin.
- İstenilen kıvamı elde edene kadar karıştırın. Kıvamı ayarlamak için su ekleyebilirsiniz.
- Karışım homojen bir hale geldikten sonra shake’iniz hazır! Dilerseniz buz ekleyerek soğuk olarak tüketebilirsiniz.
Neden Bu Tarifi Denemelisiniz?
Bu tarif, hem pratik hem de ekonomik bir seçenektir. Hazır protein tozlarına kıyasla daha doğal ve katkısız olması, sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler için büyük bir avantajdır.
Ayrıca, içerdiği yüksek protein ve sağlıklı karbonhidratlar sayesinde spor sonrası toparlanma sürecinizi hızlandırır.
Sık Sorulan Sorular | SSS
Protein Shake Nasıl Yapılır?
Protein shake yapmak için ihtiyacınız olan temel malzemeler:
- 1 ölçek protein tozu,
- 1 su bardağı süt veya su,
- 1 adet muz ve isteğe bağlı olarak fıstık ezmesi,
- Yulaf ezmesi
Gibi ek gıdalardır.
Malzemeleri blenderda karıştırarak kolayca lezzetli bir protein shake hazırlayabilirsiniz.
Shake'in İçine Ne Konur?
Bir shake’in içine genellikle protein tozu, süt veya su, meyveler (muz, çilek gibi), fıstık ezmesi, yulaf ezmesi ve buz konur. Bu malzemeler, shake’in hem besleyici hem de lezzetli olmasını sağlar.
Kilo Aldıran Shake Nasıl Yapılır?
Kilo aldırıcı bir shake yapmak için;
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi,
- 1 muz,
- 1 su bardağı tam yağlı süt,
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi,
- 1 yemek kaşığı bal,
1 servis Mass gainer protein tozunu blenderda karıştırın. Bu shake, yüksek kalorili ve besleyici bir içecek olarak kilo almanıza yardımcı olur.
1 Shake Protein Tozu Kaç Kalori?
1 ölçek yani 30 gramlık bir miktar Whey Protein tozu, yaklaşık olarak 108 kalori içerir. Bu kalori miktarı, shake’inizin besin değerlerini artırırken kas gelişimini destekler.
Sağlıklı ve Lezzetli Protein Tozu Nereden Satın Alabilirim?
Mükemmel lezzette protein shake tariflerimizi taçlandıracak protein tozu önerimiz için eprotein.com.tr online alışveriş sitemizi inceleyebilir. Aynı gün ücretsiz kargo ve ilk üyelik avantajıyla hemen satın alabilirsiniz.
