Sağlıklı ve Lezzetli Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri
"Ev Yapımı Protein içeceği nasıl yapılır?" ortak bir sorudur. Ayrıca ev yapımı protein shake tarifleri, nefis protein shakeleri yapmanın mükemmel bir yoludur. İçmesi lezzetli ve kas gelişimi için mükemmeldir.
Kas geliştirmek için protein shake içmek yaygın bir durumdur. Ve hiçbir şey lezzetli bir ev yapımı protein içeceğinden daha iyi olamaz. Ev yapımı protein shake tarifleri sadece takip edilmesi kolay olmakla kalmaz. Aynı zamanda kalori ve protein alımınızın kontrolünüz altında olmasını sağlamanın iyi bir yoludur.
Ayrıca, peynir altı suyu proteininin, bileşenlerinden biri olduğu için peynir altı suyu proteinli bir protein içeceği içmenin ek bir avantajı olan çeşitli sağlık yararları vardır.
Öyleyse, besin değeri yüksek ve içimi lezzetli ev yapımı protein shake tariflerine bir göz atalım.
Lütfen bu ev yapımı protein sallama tariflerinin çoğunda önemli bir bileşenin olduğunu unutmayın. Peynir altı suyu proteini ve diğer protein tozu formlarında protein takviyesi.
Ayrıca, beslenme uzmanınızın veya eğitmeninizin önerdiği şekilde diğer protein karışımlarına veya smoothie'lere peynir altı suyu proteini veya protein tozu da ekleyebilirsiniz. İsterseniz evde peynir altı suyu proteini yapmayı da deneyebilirsiniz.
Nefis Whey Protein Tozu, Muz Karışımı
Malzemeler:
- Badem Sütü - 2 yemek kaşığı
- Çikolatalı Whey Protein Tozu - 1 ölçek
- Ananas Parçaları - Az
- Muz -1Adet
Tüm malzemeleri karıştırın, damak tadınıza göre su ekleyin ve bu yüksek proteinli shake'in tadını çıkarın.
İçme zamanı – Antrenman sonrası
Choco-Fıstık Ezmesi Protein Karışımı
Bu ev yapımı protein içeceğini yapmak kolaydır. Kasları beslemeye yardımcı olduğu için vücut geliştirme yapanlar için harika bir takviyedir.
Malzemeler:
- Fıstık Ezmesi - 2 yemek kaşığı
- Muz - 1
- Whey proteini - 1 Kepçe
- ½ su bardağı yağsız dondurulmuş Çikolatalı Yoğurt
- 1 su bardağı yağsız Süt
İçme zamanı – Antrenman sonrası
Kapuçino Protein Karışımı
Dayanıklılıkta bir artışa mı ihtiyacınız var? Adrenalin ve güç mü arıyorsunuz?
O zaman bu lezzetli ev yapımı protein içeceği, gidilecek olandır.
Malzemeler:
- Yağsız süt - 1/2 su bardağı
- Bitter Çikolata - 4 adet
- Filtre Kahve - 2 yemek kaşığı
- Ezilmiş buz - 1 su bardağı
- Çikolata sıyrıkları - 2 çay kaşığı
Pürüzsüz bir sallama yapmak için tüm malzemeleri birlikte çırpın.
İçme zamanı – Kafein yüklü olduğu için antrenman öncesi olarak kullanın.
Siyah Üzüm Protein Karışımı
Kendinizi bu yüksek protein içeceği ile şarj etmenin zamanı geldi. Bu güç dolu ev yapımı protein içeceği kalsiyum, lif, magnezyum ve lifin faydalarıyla da yüklüdür.
Malzemeler:
- Ezilmiş Fındık - 2 çay kaşığı
- Yağsız Süt Tozu - 4 çay kaşığı
- Chia tohumları - 1 çay kaşığı
- Siyah üzüm - 1/2 su bardağı
- Vanilyalı Dondurma -1 top
İçme zamanı – Antrenman sonrası
Proteinli Smoothieler
Mango – Ananas Proteinli Smoothie
Bu nefis protein içeceği tarifi, narenciye ve tatlı tatların canlandırıcı kremsi bir karışımıdır. Bir doz A ve C vitamini içeren bu proteinli smoothie, bir beta-karoten kaynağıdır ve kasların iyileşmesine yardımcı olur. Bu mangolu, lezzetli protein smoothie, boğazınızdan aşağı doğru durdurulamaz bir yudum olacaktır.
Malzemeler:
- Şekersiz Elma Suyu - 1 su bardağı
- Dondurulmuş Mango – ½ su bardağı
- Dondurulmuş Ananas – ½ su bardağı
- Yoğurt - ½ su bardağı
- Portakal suyu konsantresi - 2 yemek kaşığı.
- 2 ölçek Vanilya Protein Tozu
İçme zamanı – Her zaman veya yemek yerine
Çilek Proteinli Smoothie
Malzemeler:
- Vanilya Aromalı Peynir Altı Suyu Protein Tozu – 1 Kepçe
- Taze veya Dondurulmuş Çilek - 1/2 su bardağı
- Az yağlı yoğurt - 2 yemek kaşığı
- Chia tohumları - 1 çay kaşığı
- Bal - 1 çay kaşığı
- Ezilmiş Buz – 1 Bardak
Hepsini karıştırın ve bir smoothie yapın. Protein ihtiyacınızı karşılamak için bu yüksek proteinli kremalı smoothie'nin tadını çıkarın.
İçme Zamanı – Antrenman Sonrası
Bu lezzetli kas geliştirici ev yapımı protein shake tarifleri de kalori ve karbonhidrat kaynağıdır. Belirli bir kas geliştirme ihtiyacına uyacak şekilde hazırlanmadı. Bu nedenle, kas geliştirme ihtiyacınızı karşılamak için belirli bileşenleri eklemek veya çıkarmak isteyebilirsiniz.
Ayrıca, antrenman durumunuza göre veya eğitmeninizin/beslenme uzmanınızın önerdiği şekilde peynir altı suyu proteini veya protein tozu ölçek dozunu artırabilirsiniz.
Klasik Kilo Aldırıcı Shake Tarifi
Kilo aldırıcı bir shake ile hem lezzetli hem de besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz. İşte sizi harekete geçirecek, ağzınızı sulandıracak klasik bir tarif:
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 muz
- 1 su bardağı tam yağlı süt
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı bal
- 1,5 ölçek protein tozu (toplam 180 kalori)
- 4-5 adet buz küpü
Hazırlık:
- Muzu dilimleyin ve blendera atın.
- Üzerine fıstık ezmesi, yulaf ezmesi ve balı ekleyin.
- Tam yağlı sütü ve 1,5 ölçek protein tozunu ilave edin.
- Buz küplerini ekleyin ve karışımı pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
Bu tarif, kremamsı dokusu ve yoğun lezzetiyle sizi hem doyuracak hem de enerji verecek! Yaklaşık 961 kalori içerir ve kilo almanıza yardımcı olacak tüm besin değerlerine sahip. Hemen deneyin, farkı hissedin!
Sık Sorulan Sorular | SSS
Protein Shake Nasıl Yapılır?
Protein shake yapmak için ihtiyacınız olan temel malzemeler:
1 ölçek protein tozu,
1 su bardağı süt veya su,
1 adet muz ve isteğe bağlı olarak fıstık ezmesi veya yulaf ezmesi gibi ek gıdalardır.
Malzemeleri blenderda karıştırarak kolayca lezzetli bir protein shake hazırlayabilirsiniz.
Shake'in İçine Ne Konur?
Bir shake’in içine genellikle protein tozu, süt veya su, meyveler (muz, çilek gibi), fıstık ezmesi, yulaf ezmesi ve buz konur. Bu malzemeler, shake’in hem besleyici hem de lezzetli olmasını sağlar.
Kilo Aldıran Shake Nasıl Yapılır?
Kilo aldırıcı bir shake yapmak için 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 muz, 1 su bardağı tam yağlı süt, 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı bal ve 1 ölçek protein tozunu blenderda karıştırın. Bu shake, yüksek kalorili ve besleyici bir içecek olarak kilo almanıza yardımcı olur.
Semantik Kelimeler: Kilo aldırıcı shake tarifi, yüksek kalorili shake, kilo almak için shake, evde kilo aldırıcı shake yapımı.
1 Shake Protein Tozu Kaç Kalori?
1 ölçek yani 30 gramlık bir miktar Whey Protein tozu, yaklaşık olarak 108 kalori içerir. Bu kalori miktarı, shake’inizin besin değerlerini artırırken kas gelişimini destekler.
Sağlıklı ve Lezzetli Protein Tozu Nereden Satın Alabilirim?
Mükemmel lezzette protein shake tariflerimizi taçlandıracak protein tozu önerimiz için eprotein.com.tr online alışveriş sitemizi inceleyebilir ve aynı gün ücretsiz kargo avantajıyla hemen satın alabilirsiniz.
