Karın Kaslarınızı Güçlendirmek için 5 Etkili Egzersiz

Karın Kaslarınızı Güçlendirmek için 5 Etkili Egzersiz

Karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için birçok farklı yol vardır. Ancak, burada sizlere en etkili olanlarından bahsedeceğiz. Öncelikle, karın kaslarını geliştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Aşağıdaki egzersizler karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıracaktır:

Plank

Plank, karın kaslarınızın yanı sıra sırt ve omuz kaslarınızı da çalıştıran bir egzersizdir. Plank pozisyonunda kalarak karın kaslarınızı kontrol etmeli ve sırtınızı düz tutmalısınız.

Sit-up

Sit-up, karın kaslarınızı çalıştırmak için oldukça etkilidir. Ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz sit-up, karın kaslarınızın üst kısmını çalıştırır.

Russian Twist

Russian Twist, karın kaslarınızın yan kısmını çalıştıran bir egzersizdir. Otururken, ağırlık tutarak karın kaslarınızı kontrol ederek yan dönüşler yapmalısınız.

Crunches

Crunches, karın kaslarınızın üst kısmını çalıştıran en popüler egzersizlerden biridir. Yatarken, karın kaslarınızı kontrol ederek yukarı kalkmalısınız.

Leg Raise

Leg Raise, karın kaslarınızın alt kısmını çalıştıran bir egzersizdir. Yatar pozisyonda, karın kaslarınızı kontrol ederek bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız.

Unutmayın ki, karın kaslarını geliştirmek sadece egzersizlerle sınırlı değildir. Düzenli olarak yapacağınız cardio egzersizleri ve sağlıklı bir diyet de karın kaslarınızın gelişimine katkıda bulunacaktır. Ayrıca, karın kaslarınızı şekillendirmek için deri ile kaslar arasındaki yağ ve suyu azaltmanız gerektiğini bilmelisiniz. Yağ yakmak ve karın kaslarını şekillendirmek istiyorsan. Aşağıdaki ek gıda takviyelerini diyetine ekleyerek amacına daha hızlı ulaşabilirsin.

En iyi Yağ Yakıcı Takviyeler

Bu listemizde en iyi yağ yakıcı takviyeleri listeledik. Başlangıç seviyesi ve profesyonel seviyede size özel kullanabileceğiniz yağ yakıcı ürünleri burada bulabilirsiniz.

Başlangıç Seviyesi Karnitin Takviyeleri

1. Multipower L-Carnitine 1800 mg

2. Nutrend L-Carnitine 3000 mg Shot

3. Nutrever L-Carnitine 3000 mg Shot

4. Trec Nutrition L-Carnitine Liquid 3000

Başlangıç Seviyesi CLA Takviyeleri

CLA takviyeleri genel yağ oranını azaltmaya yarayan ek gıda takviyeleridir. Özellikle Karnitin ile kullanıldığında başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz.

1. Olimp CLA With Green Tea Plus L-Caritine

2. Nutrend CLA SoftGel Caps

İleri Seviyesi Termojenik Yağ Yakıcılar

Bu listemizde ileri seviye profesyonel yağ yakıcı ürünleri sizler için listeledik.

1. Grenad Thermo Detonator

2. Trec Nutrition Clenburexin

3. Olimp Thermo Speed Xtreme

4. Nutrend Thermo Compressed

En iyi Kas Koruyucu Takviyeler

Bu listemizde en iyi kas koruyucu takviyeleri belirledik. Şu an içinizden ‘’iyi de ben kas yapmak istemiyorum’’ diyebilirsiniz. Bu konuda sizleri çok iyi anlıyoruz. Yağ yakma hedeflerinize ulaşmak ve fit bir vücuda kavuşmak istiyorsanız. Yağ yakmaktan ziyade kas kütlenizi korumak sizleri hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaştıracaktır. Bu yüzden Yağ yakma hedeflerinizi belirlemeden önce mutlaka kas kütlenizi artırmaya özen gösteriniz.

İşte sizlere kaslarınızı korumak için en iyi kas yapıcı protein tozu takviyeleri.

1) Multipower Whey Isolate Protein

2) Olimp Whey Isolate Protein

3) Nutrend %100 Whey Isolate Protein

4) Nutrend Iso Whey Prozero

5) Nutrever Whey Isolate Protein

Kas protein sentezi için BCAA

BCAA, lar kas protein sentezin de kritik öneme sahiptirler. Vücut bu amino asitleri üretemez. Yiyeceklerimizden bir miktar alabiliriz. Fakat bunları ek gıda takviyeleri olarak da elde edebilirsiniz. En iyi BCAA’ ürünleri için ‘’ En iyi 10 BCAA Takviyesi’’ adlı makalemizi inceleyebilirsiniz.